优发pt游戏首页客户端·想练出宽阔的肩膀,这5个错误5个技巧你要知道

时间: 2020-01-09 13:24:01 作者 匿名 热阅读量:1271

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优发pt游戏首页客户端,运动器材中哑铃是最简单,所以很多男士在训练的时候就忽略了用哑铃训练其实也是要技巧及注意热身。哑铃要是使用不当,一个细微的动作误差,都足以令整个肌肉训练效果大大减低,甚至是意外弄伤!

所以在使用哑铃时,不能光使用‘死力’去训练,很多人玩哑铃都犯了不少错误,你又有没有做错过呢?

错误1:热身不足

有人就说了,举哑铃还要热身??不要以为举哑铃就是一件简单的事,如果你是有目的性训练的,肌肉伸展运动是少不了的,健身前运动有助于柔韧度增强、减少受伤的机会。

错误2:哑铃越重,就越快见效! 

肌肉男不易做,很多人会误以为举的哑铃越是重就能越快训练到肌肉,其实很多人都高估了自己的能力,要知道举哑铃不是一两下的力气,选择过重的哑铃勉强举起只会让自己更容易的拉上肌肉,只有循序渐进才是正确的!

错误3:动作太快 

快并不能让肌肉马上见效,肌肉的收缩和扩张是需要时间的,动作太快适得其反没有效果,而且还很容易受伤。

错误4:姿势不偷懒

举哑铃的动作大多以两、三组起跳,所以姿势要正确,握好哑铃不要偷懒。腰要直,手要直,部分动作要求90度举起的,都最好做到,不然锻炼肌肉的时间就会浪费了。

错误5:休息时间没有计划好 

专家建议,想要哑铃健身有效果,最好15-20为一组,每日做2-3组。而每组训练之间休息的时间最好不要超过2分钟。因为肌肉要在短时间内不断负重才会有效果,如果你没有计划好休息时间,就等于白做了。

上面已经跟大家说了举哑铃时会犯的错误,接下来就跟大家聊聊举哑铃都有那些技巧。

技巧1:缓慢的提升重量

在训练的时候,哑铃的重量不要一下子就加重,最好是缓慢加重,以减少受伤的机会。而且举重时多注意速度,不宜太快但也不宜太慢,肌活肌肉纤维从而建立肌肉。

技巧2:什么时候需要加重 

如果发现举哑铃到一定阶段发现没太大的效果,那就该留意一下是否已经太习惯这个重量了。如果同一个重量长时间在举,肌肉可能已经习惯,所以为了推动你的身体力量,就需要加重了。有些人在锻炼身体时会追求有挑战性的重量,建议每次在锻炼的时候,要先衡量一下自己的身体状况在做决定。

技巧3:机器比自由举哑铃更好? 

举哑铃跟哑铃健身机器相比两者各有好处,其中机器的好处就是通过预设模式使受训者进行重量训练,从而减少受伤的机会。不过强行举机则有可能增加受伤的机会。

而徒手举哑铃则可以根据受训者的自身力量水平、运动速度和熟练程度来调整,练出更好的效果。

技巧4:下身要够稳 

不要以为举哑铃只是手臂的动作,较重量级数训练也是要调动全身运动,所以你的下半身一定要够稳,不能左摇右摆。而在站姿举重训练时,身体不要向后靠,以免闪到腰。举哑铃时要站立要与肩同宽,下身稳,腰背直,关节不锁死。

技巧5:手部完全伸展 

不少健身人士都想快点出效果,所以有些动作在不经意间就形成了不断犯错的动作。在注意哑铃的重量时,还要注意自己的动作是否正确,不是快就好,是要姿势正确才会起到锻炼的效果。

保持手臂完全伸展,平均负重。另外,手臂不可抬太高,手肘最好固定在身体的两侧,再配上持之以恒的训练就会事半功倍。

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